Este 21 de junio es el Día Mundial del Yoga: vea un video recomendaciones simples para la práctica

Hoy, 21 de junio, se conmemora el Día Mundial del Yoga, una práctica milenaria que busca integrar cuerpo, mente y respiración para lograr bienestar integral.

Para esta celebración, dos instructoras que residen en la ciudad comparten -con LA PATRIA- técnicas sencillas que se pueden realizar en casa para aliviar tensiones físicas y emocionales, y fomentar el descanso consciente. Se trata de Juliana Arbeláez y Laura Tejada.

Arbeláez, instructora certificada en Power Yoga y Yoga Restaurativo, destacó la importancia de tomar pausas en medio del movimiento constante: “Tener espacios de conexión interior y descanso es fundamental. El descanso se volvió sagrado y necesario”, afirmó.

Para equilibrar cuerpo y mente

Arbeláez sugirió:

- Respiración Sama Vritti:
Trata de sentarse en una postura cómoda y estable con la columna recta. Insta a inhalar contando hasta 5, retener el aire por 5, exhalar en 5 y suspender la respiración otros 5 segundos. Se puede aumentar a 6 tiempos si es posible y repetir de 4 a 5 veces. Calma la ansiedad y genera equilibrio.

- Postura de vaca y gato:
En posición de cuatro apoyos, manos bajo los hombros y rodillas bajo la cadera, invita a inhalar mirando hacia arriba y dejando caer el abdomen (vaca); a exhalar llevando el mentón al pecho y curvando la columna hacia dentro (gato). Se debe repetir de 4 a 5 veces. Libera tensión en la espalda y el piso pélvico.

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- Torsión espinal sentada:
La persona sentada, con la columna erguida, debe levantar los brazos e inhalar. Luego exhalar y llevar la mano izquierda a la rodilla derecha y la derecha detrás de la cadera. Con cada exhalación debe profundizar la torsión. Estimula órganos internos y alivia tensiones emocionales y físicas. No se sugiere a personas con hernias discales.

- Piernas sobre la pared (Viparita Karani):
El practicante debe acostarse junto a una pared y subir las piernas. Las manos deben reposar a los lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba. Llama a permanecer entre 5 y 15 minutos en esa posición: “La parte más retadora puede ser entrar o salir de la postura, así que hazlo con calma y simplemente disfruta ese momento”, sugirió Arbeláez.

Para soltar tensiones

Tejada, también instructora de yoga, recomienda prácticas simples que pueden hacerse desde casa. Una de ellas es la respiración alterna, que equilibra los hemisferios cerebrales. Se tapa una fosa nasal y se inhala por la otra, se retiene unos segundos, y se exhala por la fosa contraria. Ella invita a repetir esto entre cinco y seis veces.

Otra técnica es la exhalación de león, útil para soltar tensión acumulada. “Inhala recogiendo todo lo que te agobia, tensión, molestias. Descarga, suelta brazos, hombros y nota los efectos del ejercicio”, propuso Laura, que invita a repetirlo dos o tres veces, con intensidad.

Tejada sugirió también la postura del niño, ideal antes de dormir. Consiste en sentarse sobre los talones, abrir ligeramente las rodillas y apoyar el torso hacia adelante, descansando la cabeza sobre una torre de puños. 

No olvide

Estas técnicas no requieren más de 15 minutos al día. Llevan al descanso, al autocuidado y a la conciencia corporal, como forma de resistencia al ritmo acelerado de la vida moderna.

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